黑豆

 　　黑豆，別名又叫做烏豆、黑大豆、冬豆子、大豆、菽。為豆科植物大豆的黑色種子。為橢圓形而略扁，長6-10mm，直徑5-7mm，厚1-6mm。表面黑色，略有光澤，有時具橫向皺紋，一側邊緣具長圓形種臍。種皮薄，內表面呈灰黃色，除去種皮，可見到2片子葉，黃綠色，肥厚。質較堅硬。氣微，具豆腥味。黑豆具有 活血，利水，祛風，解毒的功效。

　　【性味】 甘，平。

　　1.《別錄》："甘，平。"

　　2.《醫林纂要》："甘咸苦，寒。"

　　【歸經】 入脾、腎經。

　　1.《得配本草》："入足少陰經。"

　　2.《本草再新》："入心、脾、腎三經。"

　　3.《本草撮要》："入手足少陰、厥陰經。"

　　【功能】 活血，利水，祛風，解毒。

　　【主治】治水腫脹滿，風毒腳氣，黃疸浮腫，風痹筋攣，產后風痙、口噤，癰腫瘡毒；解藥毒。

　　1.《本經》："涂癰腫；煮汁飲，止痛。"

　　2.《別錄》："逐水脹，除胃中熱痹，傷中淋露，下瘀血，散五藏結積內寒，殺烏頭毒。炒為屑，主胃中熱，去腫除痹，消谷，止腹脹。"

　　3.崔禹錫《食經》："煮飲汁，療溫毒水腫，除五淋，通大便，去結積。"

　　4.孟詵："和飯搗涂一切毒腫；療男女陰腫，以綿裹納之；殺諸藥毒；和桑柴灰汁煮之，下水鼓腹脹。"

　　5.《食療本草》："主中風腳弱，產后諸疾；若和甘草煮湯飲之，去一切熱毒氣，善治風毒腳氣；煮食之，主心痛，筋攣，膝痛，脹滿；殺烏頭、附子毒。"

　　6.《本草拾遺》："炒令黑，煙未斷，及熱投酒中，主風痹、癱緩、口噤、產后諸風。"

　　7.《日華子本草》："調中下氣，通經脈。"

　　8.《綱目》："治腎病，利水下氣，制諸風熱，活血。煮汁，解滴石、砒石、甘遂、天雄、附子、射罔、巴豆，芫青、斑蝥、百藥之毒；治下痢臍痛；沖酒治風痙及陰毒腹痛。"

　　9.《本草匯言》："煮汁飲，能潤腎燥，故止盜汗。"

　　10.《四川中藥志》："治黃疸浮腫，腎虛遺尿。"

　　【用法用量】 內服：煎揚，0.3～1兩，或入丸、散。外用：研末摻或煮汁涂。

黑豆

黑豆的作用：

　　一、高蛋白低熱量

　　黑豆的蛋白質含量高達36%―40%，相當于肉類含量的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆氨基酸含量豐富，特別是人體必須的8種氨基酸含量。

　　黑豆含有19%油脂，其中最高限度脂肪酸80%，吸收率高達95%以上，除了能滿足人體對脂肪的需求外，還有降低血液中的膽固醇。

　　膽固醇是很多老年人疾病的禍首禍首，而黑豆不含膽固醇，只含一種植物固醇，具有抑制人體吸收膽固醇，具有降低血液中膽固醇含量的作用。

　　二、增強活力

　　豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以黑豆入腎功能多。人的衰老往往從腎機能開始，要想祛病延年、防老抗衰、增強活力，必須重視補腎。

　　三、防止大腦老化

　　黑豆中約含百分之二的蛋黃素，能健腦益智，防止大腦因老化而遲鈍。日本科學家發現，黑豆中還有一種能提高強化腦細胞功能的事物。

　　黑豆含有豐富的微量元素，每一百克黑豆中，含鈣三百七十毫克，磷五百七十七毫克、鐵十二毫克，其他如鋅、銅、鎂、鉬 、硒、氟等含量都不低。這些個元素能滿足大腦的需求而延緩腦機體衰老。能降低血液粘滯度，保持身體功能完整。

　　四、使容貌美麗

　　古代很多重要藥典都記載黑豆可駐顏、明目、烏發，使膚質變白暫細嫩;宋朝文學家蘇東坡，曾經記述當時京城汴梁宮廷內外，少女為了使容貌美麗而服食黑豆的情景。

　　為什么黑豆有助使容貌美麗養顏呢?由于黑豆含有豐富的維生素，尤其是維生素E以及B族維生素含量甚高，其中維生素E的含量較肉類高5~7倍，維生素E是人們發現的最佳的保持芳華、延伸生命的營養元素。

　　五、預防便秘

　　黑豆中粗纖維的含量達4%，超過黃豆很多。粗纖維素具有良好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的問題，現代人飲食過于講究精細，以致粗纖維素攝入過少，加重了腸道承擔，容易便秘，導致痔瘡腸癌的發生。

　　每天吃點黑豆，增加粗纖維素，就可以有效預防便秘發生。

　　六、降膽固醇

　　從營養學方面，當今很多研究，除了跟它的異黃酮以外，還有跟它卵磷脂含量特別豐富也是與關系的。這兩個同樣都有抗動脈硬化、降膽固醇這個作用。
應該是豆類里的卵磷脂含量更高。蛋黃里面同時還有一個問題，就是說從現代科學提取的話，那大豆是最廉價的來源。

　　七、補腎

　　從中醫的角度上來講，我們古人實際上對黑豆，他很早就有一個什么認識呢？他認為黑豆是腎之補。這個黑色正好是我們腎的本色，這個養眼實際上是通過補腎。通過腎經的充盈來間接補充我們的肝血，是肝血得到滋養以后我們的眼睛就能眼明目俏。中醫認為人的肌膚，它的光澤潤澤是靠我們腎氣的滋養，腎氣的充盈，溫煦，靠腎經的滋潤。我們常吃黑豆既可以補充腎氣，也可以補充腎陰。這樣子就可以使我們的皮膚衰老得到延緩，皺紋出現會減少。同時常吃黑豆，我們可以降低由于色素沉著引起的黃褐斑和老年斑，所以說黑豆是很好的肌膚美容之品。
　　八、益脾

　　黑豆它除了歸腎經外，因為它是味甘，它還入脾經。入脾經，他除了有補腎的作用，它還有健脾的作用。中醫，中藥健脾的話，他就是有一個健脾益氣的作用。常吃黑豆，一個是可以使我們人的氣機得到提高，同時黑豆還可以祛水的作用。比如我們有些人水腫，面部紅腫，長期吃黑豆都可以很好的利水作用。

　　九、祛痰止喘，可治咳嗽。對胃脹，便秘有明顯療效。

　　十、排毒，減肥

　　烏豆的美容功效之去除痘痘，因為烏豆中的纖維質含量高。

　　十一、改善貧血

　　浙江大學公共衛生學院王福?教授團隊在研究中發現黑豆皮提取物能夠提高機體對鐵元素的吸收，帶皮食用黑豆能夠改善貧血癥狀。黑豆皮提取物的補血作用通過作用于人體內的“鐵調素”而達成。

　　鐵調素是由肝臟產生的一種調節分子，是調節人體鐵穩態和鐵代謝的關鍵物質。鐵調素過度活躍會令血液中含鐵量過度下降，進而限制紅細胞的合成，是造成貧血的原因之一。

　　在體外細胞水平的實驗中，黑豆皮提取物能有效抑制鐵調素的活躍度，而動物實驗中，小鼠進食打碎的黑豆皮一周后，造血功能得到明顯改善，膳食期間，機體的紅細胞數量、血紅蛋白量及紅細胞壓積顯著上升。

黑豆

食療作用：

　　(1)黑豆制豆漿，煮熟喝，可止自汗。

　　(2)黑豆衣10克，浮小麥10克，治陰虛盜汗，自汗，尤其是熱病后虛汗。

　　(3)黑豆15克，黃芪10克，或加浮小麥6克，可止盜汗、自汗。

　　(4)黑豆同塘虱魚，煮湯食用，治老人腰疼。

　　(5)黑豆同鯉魚煮湯食用，治腳氣水腫。

　　(6)黑豆250克，黃酒750克，水煎分作數次服食，治胎動不安、腰疼。

　　(7)黑豆30克，浮小麥30克，水煎服，治盜汗眩暈。

　　(8)黑豆30克，紅花6克，水煎沖紅糖100克，溫服治經閉。

　　(9)黑豆炒熟研末，每次10克，用蘇木10克煎湯送服，治室女經閉。

　　(10)黑豆、紅糖各30克，薤白1把，水酒4杯，水6杯同煎，空腹時頓服，治血絲蟲病。

　　(11)黑豆500克，煮濃汁冷飲，解藤黃、斑蝥中毒。

　　(12)狗肉500克，黑豆60克，煮至爛熟食，治年老或腎虛耳聾，小兒夜尿、遺尿。

　　(13)益母草黑豆糖水:益母草30一50.克，水煎取汁，加人黑豆60克，煮至熟爛，用適量紅糖調味服食，亦可加入1一2湯匙米酒或糯米酒服食。每天l次，連服7天為一療程，有活血、祛瘀、調經作用，可治婦女閉經。

　　(14)黑豆腐皮湯:黑豆50克，豆腐皮50克，同煮湯，加適量油、鹽調味食用、有滋養補虛、止汗功效，可治自汗過多及陰虛盜汗等癥。

　　(15)黑豆元眼肉大棗湯:黑豆50克，大棗50克，元眼肉(龍眼肉)1克，水3碗同煎至l碗，早晚兩次服用。有健脾補腎，補心氣，養陰血作用。適用于血虛心悸，陰虛盜汗，腎虛腰酸，須發早白，脾虛足腫等癥。

　　(16)制黑豆:熟地黃、山茱萸、補骨脂、當歸、茯苓、枸杞子、旱蓮草、五味子、桑套子、黑芝麻、菟絲子、地骨皮各10克，水煎4次去渣，藥汁混加入黑豆500克，曬干黑豆500克，食鹽100克浸泡至黑豆發脹，然后小火熬至藥汁干涸，曬干黑豆裝瓶備用，每次服食10一15克。有補腎益精，強筋壯骨功效，適用于身體瘦弱，神經衰弱，尿頻遺精，腰酸腿疼，筋骨無力等癥。

黑豆

附方：

　　1、治腎虛消渴 炒黑豆，天花粉各等分，研末，面糊和丸如梧桐子大，每服70丸，煮黑豆湯送下，一日二次。

　　2、治肝虛眩暈黑豆和醋同放于牛膽中，懸于通風處陰干，取出后每晚服7粒，日久自愈。

　　3、治陰虛盜汗黑豆衣15克、浮小麥15克，水煎服。

　　4、治中老年白發黑豆適量，蒸熟曬干，反復幾次，日服二次，每次6克，嚼后淡鹽水送下。

　　5、治各種非遺傳性白發黑豆120克，米醋500克，以醋煮黑豆如稀糊狀，濾渣，以潔凈牙刷蘸白醋，外刷毛發，日一次（皮膚病者不宜）。

　　6、治脫發黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水盡為度，取出放器皿上，微干時撒些細鹽，裝于瓶中，每服6克，日二次，溫開水送下。

　　7、治婦女閉經黑豆30克，紅花8克，水煎后沖紅糖50克溫服。

　　8、治小兒胎熱黑豆6克、甘草3克、燈芯草7寸、淡竹葉1片，水煎服。

　　9、治高血壓黑豆200克，陳醋500克，浸一周后，每次嚼服30粒，日三次。

　　10、治老人腎虛耳聾、小兒夜尿 豬肉500克、黑豆100克，煮熟任意食之。

　　11、治產后風氣、血結黑豆3升，炒熱至煙出，裝入酒瓶，浸一日后，每服此酒半小杯，日3次，令微出汗，身潤即愈。

　　12、治男子便血黑豆一升，炒熟，熱酒浸之，去豆飲酒。

　　13、解巴豆中毒水煎黑豆汁飲之。

　　14、黑豆30克，紅花6克，水煎沖紅糖100克，溫服治經閉。

　　15、黑豆炒熟研末，每次10克，用蘇木10克煎湯送服，治室女經閉。

　　16、黑豆、紅糖各30克，薤白一把，水酒四杯，水六杯同煎，空腹時頓服，治血絲蟲病。

　　17、黑豆500克，煮濃汁冷飲，解藤黃、斑蝥中毒。

　　18、治卒腫滿，身面皆洪大：大豆一升。以水五升，煮二升，去豆，納酒八升，更煮九升，分三、四服，腫瘥后渴，慎不可多飲。（《補缺肘后方》）

　　19、治腳氣入腹，心悶者：濃煮大豆汁飲一大升，不止更飲。（張文仲）

　　20、治小兒丹毒：濃煮大豆汁涂之良，瘥，亦無瘢痕。（《千金方》）

　　21、治痘瘡濕爛：黑大豆研末敷之。（《綱目》）

　　22、治小兒湯火瘡：水煮大豆汁涂上，易瘥，無斑。（《子母秘錄》）

　　23、治消渴：烏豆置牛膽中陰干百日，吞之。（《肘后方》）

　　24、治腎虛消渴難治者：天花粉、大黑豆（炒）。上等分為末，面糊丸，如梧桐子大，黑豆百粒（煎）湯下。（《普濟方》救活丸）

　　25、治小兒胎熱；黑豆二錢，甘草一錢，燈芯七寸，淡竹葉一片。水煎服。（《全幼心鑒》）

　　26、中滴石毒：以大豆汁解之。（《補缺肘后方》）

　　27、中巴豆毒：大豆汁解之。（《補缺肘后方》）

　　含較豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物、胡蘿卜素（carotene），維生素（vitamin）B1、Ba，煙酸（nicotinic acid）等。并含異黃酮類：大豆甙（daidzin），染料木甙（genistin）。皂甙類：大豆皂醇（soyasapogenol）A、B、C、D、E，與甙元結合的糖有葡萄糖，木糖，半乳糖，阿拉伯糖，鼠李糖和葡萄糖醛酸，甙元與糟的比例為1：1。膽堿（choline），葉酸（folic acid），亞葉酸（folinic acid），泛酸（pantothenic acid），生物素（biotin），唾液酸（sialic acid），維生素B12，水解產物中含乙酸丙酸（levulinic acid）。

　　大豆中含微量的大豆黃酮及染料木素(水解產物)，兩者皆有雌激素樣作用(口服2.5g／小鼠／天，6天后測子宮重量)，其作用強度為染料木素：鷹嘴豆芽素A：大豆黃酮＝1．5∶1.0∶0.4，但也有認為大豆黃酮作用強于另外兩者的。大豆黃酮對小鼠皮下注射不吸收，口服或腹腔注射時雌激素樣作用相當于二乙基己烯雌酚的10（-6）。家畜食入過多含此類異黃酮之飼料，可能對其生理功能發生某種影響。大豆黃酮對離體小鼠小腸有解痙作用，其效力為罌粟堿的37%。

　　黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。

　　1、蛋白質

　　黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，因此也贏得了“豆中之王”的美譽。與蛋白質豐富的肉類相比，黑豆不但毫無遜色，反而要更加勝出一籌，其蛋白質含量相當于肉類（豬肉、雞肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽為“植物蛋白肉”。

　　2、脂肪酸

　　研究發現，每100克黑豆中含粗脂肪高達12克以上。檢測發現其中含有至少19種脂肪酸，而且不飽和脂肪酸含量竟然高達80%，其中亞油酸含量就占了約55. 08%。亞油酸作為不飽和脂肪酸的一種，是人體中十分重要的必須脂肪酸，對膽固醇代謝具有至關重要的調節作用，只有當膽固醇與亞油酸結合時才能在體內轉運而進行正常代謝。而當亞油酸缺乏時，膽固醇將與飽和脂肪酸結合并在人體內沉積，導致動脈硬化的發生。因此，亞油酸又有“血管清道夫”的美譽。

　　3、黑豆灰分

　　灰分是食品的六大營養素之一，人體需要的各種無機鹽均來自于食品的灰分，因此，灰分含量的多少可以從一個方面反映食品營養價值。不同食物的灰分組成和含量相差很大, 因此灰分是指示食品中無機成分總量的一項指標。黑豆中灰分含量為4.47%，明顯高于其他豆類。進一步分析黑豆灰分的成分，可以發現多種礦物質及微量元素，如鋅、銅、鎂、鉬、硒、磷等，而且含量都比較高。

　　4、維生素

　　維生素對人體健康的重要性，估計大家都能說出一些來，單就從字面上就能猜測出這個詞語的大概意思了，維生素――維持生命的元素。黑豆中富含多種維生素，尤其是維生素E在每百克黑豆中的含高達17.36微克。維生素E（Vitamin E）是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，發揮著重要的抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害的作用。

　　5、異黃酮

　　異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，所以又經常被稱為大豆異黃酮，由于其是從植物中提取，與女性雌激素結構相似，所以異黃酮又有“植物雌激素”之稱。早有研究證實，黃豆的異黃酮含量極為豐富，有實驗發現，黑豆的異黃酮含量比黃豆還要多。

　　6、皂苷

　　皂苷，是一種存在于植物細胞內結構復雜的化合物，同時也是一種具有重要藥用價值的植物活性成分。黑豆皂苷對遺傳物質DNA損傷具有保護作用。在清除活性氧方面，皂苷同樣有良好作用，其中的機制可能是皂苷終止了自由基的連鎖反應，抑制生物膜上多不飽合脂肪酸的過氧化作用，清除脂質過氧化產物，穩定細胞膜、抑制細胞膜系統內鈣離子水平的異常升高，最終達到保護生物膜及亞細胞結構的完整性的作用。

　　7、多糖類物質

　　黑豆多糖是清除人體自由基的功臣之一。研究發現，黑豆多糖屬于非還原性、非淀粉性多糖，具有顯著的清除人體自由基的作用，尤其是對超氧陰離子自由基的清除作用非常強大。此外，還有研究發現，黑豆中的多糖成分還可以促進骨髓組織的生長，具有刺激造血功能的再生的作用。

　　8、黑豆色素

　　黑豆色素是黑豆重要的生物活性物質之一，以黑豆皮為原料提制出的天然色素稱為“黑豆紅色素”，簡稱“黑豆紅”。黑豆紅色素可以降低脂質過氧化反應終產物丙二醛（MDA）含量，同時提高超氧化物歧化酶（SOD）、過氧化氫酶（CAT）和谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）的含量，這就意味著黑豆紅色素具有明顯的抗氧化作用。

　　1．消渴救治丸：

　　黑豆（炒香）、天花粉各等分。研為細末，面糊為丸。每次15g，每日2次。臨用時，另用黑豆15g，煎湯送服。源于《普濟方》（名為：救治丸）。本方取黑豆補腎養陰，天花粉為中醫治療消渴的要藥。原方用以治"腎虛消渴者"。

　　2．膽黑豆：

　　黑豆適量，放入牛膽中（浸漬），以滿為度，懸掛陰干處，取豆吞服至盡。每次5~10g，溫開水送下。源于《肘后方》。牛膽汁味苦、大寒，能清熱消渴。黑豆以膽汁浸漬后，兼有其作用。用于消渴，陰虛火盛，煩渴多飲，大便干結�！堆劭讫埬菊摗分魏固撃堪�，迎風下淚，其法亦同。但每夜只取3~17粒吞服，謂“久久目明”。

　　3．豆淋酒：

　　黑豆250g，炒熟，趁熱用黃酒500g浸泡數日，每次服一或半酒杯。源于《千金要方》、《本草衍義》。本方取黑豆補益腎陰，以制亢盛之陽，趁熱以黃酒浸泡，其藥力尤強。用于陰虛陽亢，虛風上擾，眩暈頭痛，虛煩發熱等。

　　4．黑豆湯：

　　黑豆250克，加水適量，以小火久煎至湯液濃厚，飲服。源于《廣利方》。本方取黑豆補脾利濕、調中下氣之功。用于腳氣水腫、而見煩悶、心悸、神志恍惚者。

　　5．黑豆消腫散：
黑豆250克，加水煮至水盡皮干，研為細末。每次服6克，米飯送下。源于《百一選方》。本方以黑豆補脾利濕。用于脾虛（或營養不良）水腫，小便不利，體倦乏力。

　　6．黑豆甘草湯：

　　黑豆30克，甘草10克。加水煎湯服。源于《本草綱目》。甘草為中藥解毒要藥之一。李時珍說：“按古方稱大豆（實指黑豆）解百藥毒，予每試之，大不然，又加甘草，其驗乃奇�！庇�，《全幼心鑒》治小兒胎熱，于本方中加燈心草、淡竹葉，煎水飲。

　　中醫認為，其味甘、性平、無毒。有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑發之功效。李時珍曰：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹，下氣，治風熱而活血解毒�！�

　　明目養生：每天清晨起床，生黑豆15粒，涼白開水送服。明目養肝，至老眼不花。（央視法治進行時提供）

　　減肥：巴西人每餐必吃的這種傳統食品有益保持苗條身形�！斗逝职Y研究》雜志刊登的一項新研究發現，與典型西方飲食相比，“米飯+黑豆飲食”可使用肥胖危險降低14%。

　　7、黑豆乳：健康綠色的飲品，因其主要用天然黑豆研磨加工而得名，屬于粗糧飲料。更容易吸收，方便飲用。

　　黑豆乳

　　【原料】水、黑豆、白砂糖、全脂奶粉、蜂蜜
　　【做法】
　　1．先將黑豆洗干凈，在清水中泡7-8小時，水要淹過黑豆約二到三倍高。
　　2．待黑豆泡軟，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入料理機中。視根據料理機大小加入適量的黑豆、全脂奶粉、蜂蜜，加水不要超過最高水位線。
　　3．啟用料理機十多分鐘煮開，新鮮的黑豆乳就做好了。
　　4．可以按照自己的口味加入適量的白砂糖，這樣口感會更好的。
　　【用法】直接飲用黑豆乳
　　【特點】黑豆乳富含蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵、維生素、胡蘿卜素、膳食纖維等。
　　【功效】
　　抗癌，抗衰老，益腎，抑制動脈硬化，緩解眼睛疲勞，改善便秘

黑豆的食用方法

　　黑豆豆漿

　　【原料】黑豆、砂糖、水
　　【做法】
　　1．先將黑豆洗干凈，在溫水中泡7-8小時，水要淹過黑豆約二到三倍高。
　　2．待黑豆泡軟，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入豆漿機（料理機）中。視自己的豆漿機（料理機）大小加入適量的黑豆，加水不要超過最高水位線。
　　3．啟用豆漿機十多分鐘煮開，新鮮的黑豆漿就做好了。如果使用料理機的話打出來的就是生豆漿，要徹底煮熟了才能喝。
　　4．大家可以按照自己的口味加入適量的糖，這樣口感會更好的。
　　【營養成分】
　　含豐富的蛋白質、鐵質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1.B2、煙酸、維生素E、花青素、異黃酮素等營養素，異黃酮可促進鈣質吸收，還可以改善骨質疏松呢！功效：降血脂、預防心血管疾病、抗氧化，延緩老化、養顏美容，增加腸胃蠕動。對肝腎陰虛型老年耳聾癥尤為適宜小貼士：可加入黑芝麻、紅棗、枸杞等一起打漿。不要空腹喝豆漿，空腹喝豆漿會妨礙營養素的吸收。
　　相關鏈接：黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，預防心血管疾病，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆漿不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風濕、抗衰老等效果。黑豆漿，全麥面包，可以稱之為營養減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

　　醋泡黑豆

　　【原料】（約2星期的分量）：黑豆100克，米醋300毫升。
　　【做法】將黑豆放在平底鍋內，以中火炒黑豆，炒至表皮爆裂，將黑豆裝入瓶子或罐子內，加入米醋，涼后將瓶蓋封好，待黑豆吸收了醋，膨脹之后便可食用。
　　計量：（需時約2～3日），每天吃30粒即可。
　　【功效】黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，它所含有的維生素B1及維生素E可恢復體力和改善皮膚狀況，另外黑豆有減肥作用，醋泡黑豆有輔助降壓作用。

　　黑豆排骨湯

　　【材料】排骨12兩，紅蘿卜1根，牛蒡半根，黑豆2兩，巴戟天5錢。
　　【調味料】女人酒2大匙，鹽1小匙
　　【做法】
　　1.先將紅蘿卜和牛蒡削去外皮后切成滾刀塊備用
　　2.再將排骨洗干凈后，放入滾水中氽燙，再撈起瀝干水份備用
　　3.起一干鍋，放入黑豆炒至表皮微微裂開且香味飄出，加入水，再加入牛蒡、紅蘿卜、巴戟天、排骨和6碗水以大火煮開后，轉小火繼續煮約40分鐘，再加入女人酒和鹽滾煮一下即可完成。

　　黑豆雞爪湯

　　【原料】黑豆100克，雞爪250克，鹽適量
　　【操作】
　　1．將黑豆揀去雜質，用清水浸泡30分鐘，備用；雞爪洗凈，放入沸水鍋中燙透。
　　2．鍋上火入水，將雞爪、黑豆放入，先用武火煮沸，撇去浮沫，再改用文火煮至肉、豆爛熟，加鹽調味即可食用。
　　【營養價值】雞爪- 又名雞掌、鳳爪、鳳足。雞爪也稱“雞掌”“鳳爪”“鳳足”。多皮、筋，膠質大。常用于煮湯，也宜于鹵、醬。如：鹵雞爪、醬。

　　黑豆燜豬蹄

　　【原料】黑豆400克，豬蹄750克，豬耳125克，豬尾125克，豬皮75克，豬肥膘100克，番茄125克，蔥頭75克，大米250克。食油75克，蒜煉油100克，精鹽、胡椒粉各適量。
　　【操作】
　　1、將黑豆洗凈用水浸泡3小時左右；把豬蹄洗凈豎劈兩爿；豬耳、豬尾、豬皮、豬肥膘洗凈切成小塊，番茄洗凈切塊；蔥頭洗凈切末；大米洗凈控干；備用。
　　2、把鹽、黑豆、豬蹄、豬耳、豬尾、豬皮、豬肥膘放在一起拌勻后，放入鍋內用大火煮沸后，改用文火燜至熟透，加入少許蒜煉油調好口味；備用。
　　3、把鍋燒熱后倒入蒜煉油待油溫6成時，放入蔥頭末炒至黃色后，加入番茄塊炒透后，盛入鍋內倒入清水煮沸。再把鍋燒熱后倒入食油待油溫5成時，放入大米炒至黃色后，盛入盛有番茄的燜鍋加鹽用大火煮沸后，改用小火燜熟。食用時，盛上黑豆燜豬蹄，配上番茄米飯即可。

　　黑豆烏雞湯

　　【材料】黑豆150克，何首烏100克，烏雞1只，紅棗10枚，生姜5克，精鹽適量。
　　【做法】將烏雞宰殺去毛及內臟，洗凈備用。黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。何首烏、紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、何首烏、烏雞、紅棗和生姜，改用中火繼續煲約3小時，加入精鹽適量，湯成。
　　【功效】補血養顏，烏發，養心安神。黑豆有滋補肝腎、活血補血、豐肌澤膚等功效，久服可使皮膚變得細白光潔。何首烏補肝腎、益精血。烏雞健脾補中、養陰退熱。紅棗健脾和胃、益氣生津，多食可使人臉色紅潤。

　　黑豆燉鯉魚

　　【主料】鯉魚1條（約500克），紅棗10粒，黑豆20克。
　　【做法】
　　1、將鯉魚宰凈，去鱗、去鰓、去腸臟。
　　2、黑豆放鍋中炒至豆殼裂開，洗凈。
　　3、紅棗去核，洗凈。
　　4、將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。

　　黑豆薏仁茶

　　【原料】黑豆100克，薏仁30克，水700毫升。
　　【做法】
　　首先：黑豆、薏仁分別洗凈，瀝干水分。
　　然后：鍋內注入水，加入黑豆、薏仁，大火煮沸后小火慢煮。
　　最后：茶材熟爛后，濾渣取汁飲用。
　　【功效】補血益氣，改善面色。

　　黑豆枸杞粥

　　【原料】黑豆100克，枸杞子3～5克，紅棗5～10個，料酒、姜汁、食鹽各適量。
　　【做法】上述配料加水適量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆爛熟，即可取湯飲用，每日早、晚飲用，每次2～3杯為宜，可長期飲用。
黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接飲用，也可以將剛煮好的黑豆粥，加入2～3朵菊花（菊花有清肝明目之功效，小而顏色泛黃的菊花是上選）泡開后飲用，對防治眼睛疲勞、視力模糊效果更好。還可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲勞效果也很明顯。
　　黑米粥最適合眼部容易疲勞的“電腦族”、“電視迷”長期堅持喝，每天喝一點，才能見效。但要注意，熬粥時枸杞不可過量，一般來說，健康的成年人每天食用最好不超過20克。有感冒、發燒、炎癥、腹瀉等病癥的人熬粥時，不要放枸杞，僅用黑米熬粥即可，亦可用決明子代替枸杞。

　　黑豆蛋酒湯

　　材料：烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升
　　做法：將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
　　功效：具有調中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經，并有和血潤膚功效。

　　雪梨排骨湯

　　材料
　　黑豆和黃豆同屬一家，但皮為黑色，含花青素，是很好的抗氧化劑來源；還含有豐富的維生素E，也是一種抗氧化劑，能清除體內自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美。因此黑豆是女性很好的美容養顏品。但相對于黃豆，黑豆的皮硬和澀，較難入口，黑豆制品也不多。不過用黑豆來煲湯和粥，還是能較好解決硬和澀這個問題。雪梨：兩個黑豆：大半碗排骨：500克枸杞20顆姜：3片水：8碗(3－4人份)
　　做法
　　1.黑豆洗凈，用清水浸泡2－3小時；
　　2.雪梨洗凈削皮去芯，每個切4瓣；
　　3.枸杞洗凈稍浸泡；
　　4.排骨洗凈斬件，氽水撈起沖凈；
　　5.煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味食用。
　　功效
　　補腎滋陰，生津潤燥。常食有效改善面色晦暗無光澤、色斑、黑眼圈及面部油膩潮紅、痤瘡等皮膚問題。

　　鯇魚尾煲黑豆湯
　　特色：清淡，咸香，可每日服1劑，連食10日。黑豆即黑大豆。含有蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等。并含有大豆黃酮甙、膽堿、大豆甾醇、葉酸、泛酸等。其味甘，性平，有補腎滋陰、補血明日之功效。有活血、利水、祛風解毒的作用，以及活血澤膚等功效。雞肉營養豐富，其性溫、味甘，有溫中益氣，填精補髓，活血調經作用。此湯有祛斑增白功效，適用于顏面起黑斑者。

　　黑豆代餐粉

　　材料：黑豆代餐粉
　　做法:可以發酵成酸奶

 　�、佟侗静萁浖�注》："惡五參，龍膽。得前胡、烏喙、杏仁、牡蠣良。"

　�、凇毒V目》："服蓖麻子者忌炒豆，犯之脹滿；服厚樸者亦忌之，動氣也。"